Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no to przede wszystkim najpierw ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszta węgli I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - śniadanie [...]
Przede wszystkim ortografia!!! Człowieku jak w nazwie tematu można zrobić cztery błędy?! O 'muj' już nie wspomnę. Ile masz lat, co? Za dużo ćwiczeń na klatę. Zostaw wyciskanie na płasko, na skosie i np. rozpiętki jeśli chcesz na dogrzanie. Barki to samo. Proponuję wyciskanie sprzed klaty, unoszenie w opadzie tułowia i np. podciąganie sztangi [...]
1) malo fatu 2) co stoi na przeszkodzie zeby jesc wiecej warzyw rowniez wieczorem. Ogolnie to nie musisz byc az taki restrykcyjny co do swojej diety. Mozesz jesc owoce jak lubisz slodkie, chleb razowy (RYE BREAD poszukaj w sklepach) smacznniejszy niz bialy. Pokupuj rozne miesa,ryby, i twoj problem zniknie... dieta ma ci smakowac i byc z jak [...]
jesli nie chesz przytyc to musisz sobie rozpisac co jesc o ktorej godzinie i wszystkie kalorie powyliczac czyli dietetyka mysle ze wtedy ci sie uda uzyskac to co chesz..ale jestem przekonany na 99% ze jak zobaczysz o co w tym chodzi i ile musisz posiwiec na przykotowanie takiego planu itp to ci sie odechce ( mowi o takim profesjonalnym [...]
węglowodany zawsze mnie przerażaly, tzn od kiedy zaczęłam ćwiczyć,jakieś dziwne przekonanie ze zaraz po nich będę ogromna, poczytam co mogę jeść na redukcji w takim razie z węgli.
W sobotę zrobiłam solidne obwody jednak nie zrobiłam aerobów z powodu lekkiej kontuzji uda - dziś jest już lepiej więc nadrobię. Melduję również, ze kilogram zleciał w dół :) Dziś nie dojechałam na siłownie z powodu meeegaaa korka ale nadrobię w pracy gdyż siłownię mamy i obciążenia też niczego sobie. Jutro relacja. Nie wpisuję jadłospisu z braku [...]
Z michą mogę się zgodzić, nie zawsze mi wychodzi tak jak trzeba. Ale w dni kiedy pracuję naprawdę trudno jest tak dużą ilosć kalorii przeze mnie zjeść - mam bardzo absorbującą pracę i nie zawsze moge choć chcę iść zjeść. Kiedy wracam do domu około 21 jakoś trudno nadrobić węgle bo nie chcę ich jeśc na noc. Wiem, ze to żadne tłumaczenie...... Co do [...]
Czy twaróg mógł by być źródłem białka z samego rana? i może głupie pytanie ale czy brokuły można jeść na surowo? u mnie zawsze się gotuje i się zastanawiam czy tak trzeba czy co? dużo traca witamin podczas takiego gotowania? tracą swoje właściwości anty nowotworowe?
[...] masz na myśli mówiąc przytyć? Chodzi Ci o tkankę tłuszczową? Prawdopodobnie trochę jej przybędzie, a to jak dużo to zależy już od treningu i przede wszystkim odpowiedniej diety. Zmieniony przez - Fryto w dniu 2013-07-06 13:02:04 musze jesc np 300g węgli 200g białka i ok 100 tłuszczy (przykładowo) To ile ponad to musi byc??? ok 10g ponad kazde???
z jedzeniem u mnie jest roznie w zaleznosci od dnia i checi. staram sie jesc dwa posilki ale co najmniej na dwie trzy godz przed treningiem nic nie jem bo na treningu sie pozygam , lubie i chce treniwac z pustym zoladkiem na tyle na ile to mozliwe
[...] kolorowyc napoi, pizzy, kebaba, hamburgera, fast food, jedzenia na miescie to dobry początek - na pewno będzie stanowił niezły start. Do tego musisz jednak wiedziec co jesc - do pewnego etapu tego nie trzeba rozumiec tylko mieć spis rzeczy jakie jesz i kiedy jesz. Bieganie 2-3 razy w tygodniu, tyle ile masz kondycji, docelowo niech będzie [...]
[...] w hvj inj przyjemne tryt tryt tryt.. ja odpuscilem po tym jak ktos z tego forum mi pokazal jak to sie je u Niego na manhattanie co i tobie polecam.. generalnie jak wiesz jak jesc caly dzien i miec na to czas i to jesc w hvj a nie jak niektorzy w tym ja to nabij kardridz ale jak dla ciebie tyle co ludzie na megace jedza to od hvja to zwal konia [...]
-ile razy w tygodniu biegać? 2-3 X TYG -jaka pora jest najkorzystniejsza? RANO NA CZCZO -KAWA BEZ CUKRU PRZED TRENINGIEM ,MŻNA DODAĆ EFEDRYNE LUB SPALACZ -ile czasu ma trwać taki jogging? OKOŁO 45 MINUT -czy po takim bieganiu wskazane jest robienie brzuszków, jeżeli tak to jakich? MOZNA ROBIĆ POWIEDZMY 3 SERYJKI PO 30 LUB SPIĘCIA -co jeść [...]
Chora?? A na jaką chorobę jest kisiel wskazany??? No żartuję - wracaj do zdrówka czym prędzej . Zmykam do sklepu - nie chce mi się jak diabli ale trzeba uzupełnić zapasy bo nie ma co jeść - bida z nędzą w lodówce - Pies ma więcej jedzenia niż ja Wpadnę później ziomale . Trzymcie się ramy Pati pappa buziaków 102 [...]
[...] gramow bialka itp... nie mam mozliwosci technicznych i czasu (polowe czasu jestem w delegacjach, jem po hotelach, knajpach... + to co dokupie w pobliskim sklepie) Staram sie jesc na czuja podnoszac ilosc bialka i redukujkac tluszcze + cukry Napisalem wyzej... glodny chodzic za dlugo nie moge bo nie mam na to pary... dlatego myslalem o zacisnieciu [...]
rudzilla/ str. 23,48,66/ nowy start str. 69
